Деякі скарги людей на відчуття виснаження останнім часом:

"Сплю добре, працюю навіть менше ніж раніше, але відчуваю велику втому. Навіть важко просто ходити"

"Дуже велике безсилля, хотілось би робити більше та не маю сил. Відчуваю провину, що так мало можу, інші воюють, волонтерять, а я не такий крутий"

"Єдине на що здатне тіло - це лежати… виснажуюсь дуже швидко, раніше в мене не було такого"

На синдром емоційного вигорання або втоми і раніше багато жалілись, особливо пов’язуючи його з роботою. І все ж таки зараз інший контекст та масштаб.

Не чекайте від психолога одну пораду для всіх, все як завжди індивідуально.

По-перше, розібратись, які саме ознаки вашого виснаження, його симптоми:

• фізичні ознаки: втома тіла, часті захворювання, часті головні болі, зміна апетиту чи сну.
• емоційно-психологічні ознаки: «гойдалка» стану настрою від піднесення до зневіри, емоційні зриви, негативне ставлення до себе або свого життя, тривожність, апатія.
• поведінкові ознаки: ізоляція себе від інших людей, прокрастинація, та витрачання більше часу на виконання завдань, вживання алкоголю.

По-друге, в яких ситуаціях, обставинах відчувається найчастіше?

По-третє, які у вас очікування від себе?

• часто супроводжується розчаруванням у собі, своїх здібностях
• негативні відчуття від того, що «ідеальний» образ себе не співпадає з реальним
• зниження професійної ефективності
• загострення почуття негативізму до себе, самозвинувачення, провина.

Це мінімально, щоб зрозуміти що відбувається.

Деякі поради.

1. Звичайно дуже підтримуючий засіб - це робота з фахівцем з терапії психіки. Бо коли замало своїх сил, а сприйняття себе та навколишнього світу викривлено, треба мати на кого «спертися», не навантажуючи рідних та близьких. Така собі система підтримки. Фахівець допоможе знайти підсвідомі, приховані причини.
2. Поставити в пріоритет відпочинок та піклування про себе. Насправді, якщо тіло вже не хоче рухатись, ви його не змусите, це треба прийняти, і дати йому відпочинок, який більше вам до душі.
3. Уникайте порівнянь себе з іншими та собою колишньою в бадьорому стані. Самозвинувачення - небезпечна пастка. Не ідеалізуйте себе та інших, ми всі звичайні люди.
4. Стосовно робочих справ - розділяйте великі завдання на маленькі шматки, або крихітні. Так легше ними керувати, і вони помітніше зникатимуть з вашого списку справ.
5. Створіть собі коло підтримки: зустрічі з цікавими для вас людьми, якась гуртова активність.

Взагалі втомитись - це нормально, особливо в такий важкий період, якого раніше ще не було в нашому житті. Але це не означає, що з цим нічого не можна зробити.

Полегшіть собі життя)

Олена Тертишник, травень 2022