Некоторые жалобы людей на ощущение истощения в последнее время:
"Сплю хорошо, работаю даже меньше, чем раньше, но чувствую большую усталость. Даже тяжело просто ходить"
"Очень большое бессилие, хотелось бы делать больше и нет сил. Чувствую вину, что так мало могу, другие воюют, волонтерят, а я не так крут"
"Единственное на что способное тело – это лежать… устаю очень быстро, раньше у меня не было такого"
На синдром эмоционального выгорания или усталости и раннее многие жаловались, особенно связывая его с работой. И все же сейчас другой контекст и масштаб.
Не ждите от психолога один совет для всех, все как обычно индивидуально.
Во-первых, разобраться, какие именно признаки вашего истощения, его симптомы:
- физические признаки: утомление тела, частые заболевания, частые головные боли, изменение аппетита или сна.
- эмоционально-психологические признаки: «качели» состояния настроения от подъема к унынию, эмоциональные срывы, негативное отношение к себе или своей жизни, тревожность, апатия.
- поведенческие признаки: изоляция себя от других людей, прокрастинация и больше времени на выполнение задач, употребление алкоголя.
Во-вторых, в каких ситуациях, обстоятельствах ощущается чаще всего?
В третьих, какие у вас ожидания от себя?
- часто сопровождается разочарованием в себе, своих способностях
- отрицательные ощущения от того, что «идеальный» образ себя не совпадает с реальным
- снижение профессиональной эффективности
- обострение чувства негативизма к себе, самообвинение, вина.
Это минимально, чтобы понять, что происходит.
Некоторые рекомендации.
Конечно очень поддерживающее средство – это работа со специалистом по терапии психики. Потому что если мало своих сил, а восприятие себя и окружающего мира искажено, надо иметь на кого «опериться», не нагружая родных и близких. Этакая система поддержки. Специалист поможет найти подсознательные, скрытые причины.
Поставить в приоритет отдых и заботу о себе. На самом деле, если тело уже не хочет двигаться, вы его не заставите, это нужно принять, и дать ему отдых, который вам больше по душе.
Избегайте сравнения себя с другими и собой бывшей в бодром состоянии. Самообвинение – опасная ловушка. Не идеализируйте себя и других, мы все обычные люди.
Относительно рабочих дел – разделяйте большие задания на маленькие куски, или крохотные. Так легче ими управлять, и они будут заметнее исчезать из вашего списка дел.
- Создайте себе круг поддержки: встречи с интересующими вас людьми, какая-то оптовая активность.
Вообще устать – это нормально, особенно в такой трудный период, какого раньше еще не было в нашей жизни. Но это не значит, что с этим ничего нельзя поделать.
Облегчите себе жизнь )
Олена Тертишник, май 2022
